ćwiczenia hst

Jak byś czytał ze zrozumieniem,to byś wiedział,że autor wypisał ćwiczenia,które jego zdaniem są najlepsze do treningu HST,a nie żeby je wszystkie wykorzystywać podczas treningu u Ciebie np.plecy.Pozdrawiam.

[...] ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. Ale dzięki temu już zmądrzałem i zacząłem się nawet zastanawiać jak to możliwe że kiedyś ćwiczyłem splitem i np wykonywałem 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową a teraz po jednym ćwiczonku i czuje mega zmęczenie mięśnia. Ale to tak BTW. Planuje już kolejny cykl HST i się zastanawiam żeby na klatkę [...]

[...] martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na drugim treningu martwy ciąg itd.,tylko zmieniamy progresję z 5% na 10%.Jak Ci się podoba,taki [...]

Witam serdecznie, mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST [...]

[...] to miało wpływ na wybór HST. Poza tym jakoś rusza mnie wiedza i jak przeczytałem, że trening ten ma naukowe podstawy to też było na duży + i tym bardziej mnie przekonało do ćwiczenia w ten sposób. jak ćwiczę ?? tak aby mieć z tego frajdę, chyba dość intensywnie. Niekiedy nawet długo, do 1,5 godziny. Przeważnie jednak, krócej. Zależy na czym się [...]

[...] typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]

czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]

ja wracam do splita bo wlasnie lubie cwiczyc, lubie rozpietki i inne cwiczenia, jak nie urosne i tak bede pewno zadowolony i z wielka checia wroce do hst , dla mnie wazne jest robic taki trening jaki sie lubi. A ze lubie hst i splita jak narazie robie dwa, nawet kosztami maksymalnych przyrostow. Trening hst jest treingiem bardzo dobrym ale po 2 [...]

Byc moze si epowtorze bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale: Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych. Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc. Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na [...]

[...] mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to dobry plan. W sumie nie otrzymał żadnej konkretnej odpowiedzi, pojawiły się za to nieznane dla niego [...]

[...] idzie mi często lepiej niż kiedyś na bieżni. Co do HST i 15 powtórzeń to nie aeroby. Wg twórcy hst znaczenie dla wzrostu mięśni w hst ma tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia, czyli każda następna to tylko palenie kalorii. Jeśli chcesz zadbać o spalanie tłuszczu zrób sobie aeroby po treningu lub w dni bez treningu ale.tylko w strefie [...]

Z NEGATYWAMI RACJA ,TEN KTORY WYMYSLIL HST CHYBA DO KONCA TEGO DOBRZE NIE PRZEMYSLAŁ,mozna sobie biedy napytać 2 razy robilem hst i z tego co pamietam to w jednym cyklu zamiast negatywow ,korzystałem w 4 cyklu tylko z pomocy partnera czasami ,a drugim zszedłem do -5-3 powtorzen lub robiłem przrwe wewnątrz serii lub po prostu zdejmowałem ciezar [...]

[...] do -11% zapotrzebowania w nietreningowe i wyjściem jakies 20-25% w treningowe a w rozliczeniu tygodniowym mam mały plus kcal:) Jeśli zaś chodzi o trening to ogólnym szkicem jest trening polecany przez Martina Berkhana + intuicyjnie dodane ćwiczenia które na mnie działają:) Na HST dużo lepiej idzie siła niż masa(przynajmniej w moim przypadku:) ).

Tak sobie wklejam Regulamin forum - http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp Wyszukiwarka - http://www.sfd.pl/search.asp linki i info - http://www.sfd.pl/temat184700/ stawy - http://www.sfd.pl/temat76453/ przepuklina - http://www.sfd.pl/temat180033/ zakwasy - http://www.sfd.pl/temat185552/ kontuzje - http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 Odzywianie [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

A ja sie z tym nie zgodze poniewaz w kazdym treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z [...]

[...] lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas na bardziej przemyślany trening, który mam nadzieje doda mięsni i jeszcze więcej siły. DIETA: [...]

[...] lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna klatkę i triceps ponieważ uwielbiałem te ćwiczenia i nigdy ich nie opuszczałem. Myślę jednak, ze nadszedł teraz czas na bardziej przemyślany trening, który mam nadzieje doda mięsni i jeszcze więcej siły. DIETA : [...]

[...] i B. To robisz, jak wolisz. Każdego dnia treningu wykonujesz tylko 2 serie lub mniej na daną partię więc aby urozmaicić trening to robisz przykładowo w poniedziałek 2 serie ćwiczenia A (np. wyciskanie na poziomej) a w środę 2 serie ćwiczenia B (wyciskanie na skośnej). Jeśli chcesz możesz robić przez cały czas cyklu jedynie jeden rodzaj ćwiczeń. [...]

[...] a płaską sobie darowac wiec oks "FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami [...]